¿DIETA=TORTURA? Noooooo:)

Es una vil mentira decir que la dieta es igual a tortura ....hay muchas formas de matenerse en forma  sin dejar de comer rico . Chicas en esta sección de mi blog les dejaré una dieta para cada día , el día de hoy les dejaré para la de mañana Martes :)
Desayuno:
Un pan integral  con huevo revuelto hechos de  tres claras de huevo y una llama , y si gustas le añades un jamón de pavo .Además un vaso de jugo de naranja y de leche light .


Mediana mañana:
Un vaso grande de yougurt light o una manzana.


Almuerzo:
Pollo a la plancha con ensalada( cantidad que desees)
De postre puede ser una ensalada de frutas o un durazno al jugo( solo uno)


Cena:
Omelette de huevo, jamón y queso  bajo en grasa y una tasa de Té , prferiblemente Té verde y sin azúcar.

Recuerda que todo es fortaleza mental , y es parte de vivir sano , comer sano, mañana colgaré como hacer postres light:)


Lo prometido es deuda chicas , les dejo la  receta de una delicia que no encogarda ¿increible no?


Un cheesecake o tarta de peras con requesón puede ser una genial idea a la hora de comer algo light y absolutamente sabroso. Esta receta no tiene ningún tipo de masa en su preparación, siendo su resultado final totalmente esponjoso. Verás lo bien que resulta y lo fácil de acoplar que es a cualquier dieta.


Ingredientes:

• 250 gramos de requesón desnatado o queso blanco 0%
• Tres peras
• Dos claras de huevo
• Ralladura de piel de limón
• Endulzante permitido al gusto
• Un sobre de gelatina sin sabor
• Esencia de vainilla

Preparación:

Pela las peras, córtalas y colócalas en el vaso de la batidora. Añade allí la ralladura de piel de limón, el endulzante permitido al gusto y también la esencia de vainilla. Procesa hasta que te quede una mezcla bien homogénea.
Hidrata la gelatina sin sabor con agua caliente hasta que se espume y añade a la mezcla de las peras y el requesón. Bate las claras a nieve y, valiéndote de movimientos envolventes, une con el resto de la preparación.

Enmolda el cheesecake, lleva al refrigerador entre 4 y 6 horas y luego sirve. Puedes decorar con gajos de pera y hojitas de menta. Un postre fresco, delicioso y completamente light.
















Encontrar más recetas de este tipo en:
http://www.aperderpeso.com


Ahí les va la dieta para el día de mañana:


Miércoles:
Desayuno:
Ensalada de frutas con yogurt light y cereal light. No mango y plátano en la ensalada


Media mañana:
Una tajada de queso light


Almuerzo:
Pescado a la plancha con crema de espárragos.
Postre: Si es que no puedes preparar el postre te puedes comer  un paquete que contenga cuatro galletas de avena.
Cena: Pollo a la plancha con ensalada de palta.

Budin de manzana light

INGREDIENTES
150 gramos de ricota bajas calorías
1 cucharada de polvo de hornear
4 manzanas verdes ralladas
1 cucharadita de esencia de vainilla
cáscara rallada de tres naranjas
jugo de tres naranjas
6 cucharadas de leche en polvo descremada
3 yemas
endulzante artificial y líquido a gusto

PREPARACION
Pasar por el procesador la ricota e incorporarle las manzanas ralladas, la esencia de vainilla, el polvo de hornear, el jugo y la cáscara rallada de las naranjas, la leche en polvo, las yemas y el edulcorante a gusto.

Mezclar todo formando una preparación suave y volcar en un molde de budín previamente untado con un poco de aceite y hornear a fuego moderado durante 45 minutos.
Entibiar y luego desmoldar.

Ejercicios para adelgazar:
Caminar rápido: Puedes comenzar con 5 o 10 minutos pero se debe caminar con energía e ir aumentando el tiempo hasta alcanzar de 30 a 60 minutos por lo menos tres veces por semana.

Correr: Es un ejercicio muy efectivo y quienes corren frecuentemente encuentran que es placentero y los relaja.

Bicicleta: Ya sea estacionaria o móvil, la bicicleta si se practica de forma energética es muy efectiva para quemar calorías.

Dieta para mañana:

Desayuno:
Tostadas con atún y un vaso de leche.
Almuerzo:
Lomo saltado(carne , tomate y cebolla) en buena cantidad.De postre una manzana.

Cena:
Pollo a la plancha y un vaso de jugo.

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